Progressive Muskelentspannung
Gut zu wissen...
Unter Stress spannen wir oft unwillkürlich unnötig Muskeln an. Das führt zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen. Mit der Progressiven Muskelentspannung lernst du, solche Verspannungen zu erkennen und aufzulösen.
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung ist einfach, aber wirkungsvoll. Sie wird auch Progressive Muskelrelaxation genannt, kurz PMR. Durch das bewusste Anspannen und anschließende Entspannen bestimmter Muskelgruppen wird eine tiefe Entspannung im Körper herbeigeführt. Entwickelt wurde sie von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson (1888 – 1983).
Wie funktioniert Progressive Muskelentspannung?
Das Prinzip ist einfach: In kurzen Einheiten werden einzelne Muskelgruppen nacheinander von Kopf bis Fuß für einige Sekunden angespannt, danach lässt man locker und spürt dem gelösten Zustand nach.
Die Muskeln werden zudem beim Üben besser durchblutet. Viele nehmen das während der Entspannung als angenehm warm, schwer oder prickelnd wahr.
Die progressive Muskelentspannung kann leicht von Menschen umgesetzt werden, die schwer mit Autosuggestionen (z. B. beim Autogenen Training) arbeiten können. Du musst dir also nichts vorstellen, nichts visualisieren, sondern konzentrierst dich rein auf körperliche Abläufe.
Wirkung
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßig praktizierte Progressive Muskelentspannung die eigene Gesundheit stärkt. Die tiefe Entspannung der gesamten Muskulatur wirkt vor allem beruhigend auf das vegetative Nervensystem. Dieses kontrolliert unter anderem Herzschlag, Atmung, Blutdruck, Verdauung und Stoffwechsel.
Außerdem werden Beschwerden wie Angstzustände, Kummer, Stress, Bluthochdruck, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen deutlich gelindert.